2 x trening

załóżmy: początkujący z nadwagą bez specjalnego doświadczenia na siłce. dieta ok. 1. zazwyczaj poleca się trening z dużą ilością powtórzeń z nie za dużym obciążeniem. pytanie czy naprawdę jest jakaś istotna różnica na plus lub minus dla zupełnie początkującego pomiędzy takim treningiem a treningiem z arta pierwszy rok treningu ? 2. bilans posiłku [...]

Witam dzisiaj zrobiłem nieco inny trening nog bo zaraz po 3 serii siadów zrobiłem wykroki w 4 seriach po 20powtórzeń nogi były spompowane na maxa od kiedy przestałem robić wykroki nie czułem takiej pompy potem chciałem zrobić reszte ćwiczen według planu treningowego wypychanie ciężaru na suwnicy lecz zrobiłem ledwo dwie serie bo dalej po prostu [...]

ĆWICZE BICA W PIĄTEK 2 ĆWICZENIA.JEDNO PODSTAWOWE CZYLI UGINANIE RĄK ZE SZTANGĄ STOJĄC 25KG 6 SERI PO 10 POW. (NIEMOGE SKOŃCZYĆ OSTATNIEJ SERI 1-2 POW. MI SIE NIEUDA ZROBIĆ).DRUGIE ĆWICZENIE TO IZOLOWANE ĆWICZENIE CZYLI UGINANIE RĘKI Z HANTLEM OPARTEJ NA NODZE W SIADZIE NA ŁAWCE 9 KG 4 SERIE PO 8 POW.(MAŁY CIĘŻAR BO STARAM SIE ROBIĆ [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 103 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: ?? -udo: ?? -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: staram się w miarę możliwości ale nie rygorystycznie. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 cykli przebytych ostatni cykl 1-3 trenabol 3-12 winstrol dezma 1-12 testosteron prolka odblok 8. TRENING: siłownia [...]

[...] 50 40B 50T 127W 1116W 17:00 mieso z piersi kurczaka 100 ryz bialy 100 pomidor 150 jogurt naturalny 2% 50 29B 3T 83W 481K 19 trening ok 20:00 bialko 20 miod pszczeli 20 16B 1T 18W 143K 20:30 mieso z piersi kurczaka 100 ryz bialy 100 kukurydza konserwowa [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 91 3. WZROST: 171/172 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 80/82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Długo 6. DIETA: W tej chwili masowo 3500/4000 Kalori -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6/7 cykli jak dobrze pamietam 8. TRENING: 5xtyg 9. CEL CYKLU: Redukcja /Masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] ktos mogł to podał by mi ile mam zrobic cykli z kreatyna ja mam zamiar robic jeden cykl 30 dni z HI TEC KTP Creatine 400 kap 20 dni przerwy i drugi cykl i czy to styknie czy lepiej jak zrobie jeszcze pare cykli a w lato chciałbym zrobic sobie trening na rzezbe i tu mam kolejne pytanie co polecacie na rzezbe co brac Z gór dziękówa za pomoc :D

siemka. Jestem juz po cyklu (omka 250e5d 1-8, metka 20ed 1-5, i winstrol 1mle2d 8-12)oczywiscie odblok byl - chce zrobic jeszcze jeden cykl tak od marca prosze o rade jakie srodki byly by dla mnie najlepsze chodzi mi głownie sila i masa wrzucam od razu ankiete 1.WIEK: 24 2.WAGA: 95 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 47,5 KLATA: 125 UDO: 68 [...]

[...] - 5 sztuk - maslanka truskawkowa 0,5 l lub jogurt truskawkowy do picia 0,5 l 4) 15.00 - piers z kurczaka (100g) - ryż brązowy (100g) - surówka - oliwa z oliwek (15g) 17.00 (trening) 19.00 po treningu - 2 banany (360g) 5) 19.30 - ryż biały z musem jabłecznym (100g) - banan (300g) - oliwa z oliwek (15g) - jabłko (200g) 6) 21 - 2 jaja kurze cale + [...]

Witam, mam 20 lat, zamierzam zacząć swoją przygodę z siłownią, a jak wszyscy wiedzą sam trening nie jest drogą do sukcesu. Korzystając z dziennika Vitalmaxa obliczyłem swoje zapotrzebowanie, które kształtuje się na poziomie : kcal : 2100 białko : 102 g tłuszcze : 67 g węglowodany : 272 g Na podstawie tego zapotrzebowania ułożyłem taką diete : I. [...]

[...] Jogurt truskawkowy 1,5% 3,7 1,5 8,2 61 posiłek 4 Makaron bez jajeczny 10 1,6 78,5 366 Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 Sok z czarnej porzeczki 0,3 0,1 12,7 54 trening po treningu banan posiłek 5 Wołowina pieczeń 20,9 3,6 0 118 Ryż biały 6,7 0,7 78,9 347 Ogórek kwaszony 1 0,1 1,9 11 WHEY PROTEIN CONCE 80% 80 5 4 381 Mleko [...]

[...] kreta - Trec CM3 1250 360 kap. dawkowanie speeda to bedzie 1 kap przed siadaniem i 1 przed obiadem czyli tak jak u producenta a jabko bede brał 4 kap rano i 4 kap przed/po treningu Trening to bedzie HST + areoby po treningu czyli rowerek ewentualnie po maturze jeszcze basen dodam Ciezka bedzie mi miec diete utrzymac w 100% bo od czerwca [...]

1. WIEK:30 2. WAGA:96 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:123 -udo:65 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:sporo 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:3,5-4 -tłuszcz:ponad 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:za malolata sporo tego bylo, bite bez glowy... 8. TRENING:split, 4 x tydz 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] pragnę wrócić do formy. Niestety moim wrogiem jest brak czasu. Cały tydzień pracuję do późna więc trenować mógłbym jedynie w weekendy. Czy ktoś z was mógłby mi podsunąć trening, dzięki, któremu byłbym w stanie przetrenować wszystkie główne partie w 2 dni? Moim głównym celem jest ,,powrót do formy" nie jestem nastawiony na rzeźbę czy masę. [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:80 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40~ -klatka:110 -udo:60 -talia:79 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3-4 lata 6. DIETA: bedzie masowa -białko:3 -węglowodany:3~ będe zwiększał w razie potrzeby -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 meta, 2 koncze wlasnie prop+wino 8. TRENING:split 5 x w tyg 9. CEL CYKLU:spokojnie budowanie [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=qc49M3whPRE&t=6s https://www.youtube.com/watch?v=IdViqULZrdg&t=13s https://www.youtube.com/watch?v=1F9LWyG7TcQ trening FURO zimą :) https://www.youtube.com/watch?v=Q7RBqCKsdeg Zmieniony przez - Pabblo w dniu 2017-04-22 12:24:45 Zmieniony przez - Pabblo w dniu 2017-04-22 12:25:34

Witam. Chciałbym od jutra zacząć dietę niskowęglowodanową. Trening siłowy + aeroby. Cel: zmniejszyć tłuszcz. Waga 85 Wzrost 183 Śniadanie: Omlet: Jajka 200g Szynka z piersi kurczaka 100g Cebula 40g Pomidor 50g II Śniadanie Paprykarz szczeciński 100g Sałatka: Ogórek 100g Kapusta pekińska 50g Pomidor 50g Ser feta 100g Obiad Halibut 200g Oliwa z [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 103 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: 68 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 l 6. DIETA: -białko: 3 g -węglowodany: 4 g -tłuszcz: 1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: sila, masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM [...]

Ankieta 1. WIEK: 25 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 63 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko: 185 -węglowodany: 235 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 ogólnie na bazie testosteronu , mety , deka 8. TRENING: aktualnie push, pull 9. CEL CYKLU: masa - koncówka [...]

[...] cyklu ma być zdobycie 7-8 kg mięsnia i trochę siły.Do kuracji oczywiscie wyskoko węglowodanowo-białkowa odżywka (Myśle że Megamass 4000 będzie najlepszy),dobra dieta i ostry trening. Możecie wyrazić swoją opinię na temat tego cyklu-Czy jest dobrze zaplanowany?Jęsli ktoś był już na takim cyklu to chętnie dowiem się jakie miał po nim efekty? Mam [...]